ćwiczenie na drążku

[...] 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/20kg/20kg x12/ 18kg x14 Jak bym miała coś zmieniać, to chyba to by było jedyne ćwiczenie , z którym nie do końca się lubimy. Pewnie to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie [...]

[...] 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/20kg/20kg x12/ 18kg x14 Jak bym miała coś zmieniać, to chyba to by było jedyne ćwiczenie , z którym nie do końca się lubimy. Pewnie to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie [...]

[...] cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 11/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Ok, ładnie weszło, lubię to ćwiczenie Szkoda, że nie było rowerków wolnych bo miałam ochotę :-( Tak to jest , że jak wiosna przyszła , ja mam mega ochotę na wszelkie kardio, bieganie i skakankę w [...]

[...] 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia ;-) no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta [...]

[...] 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia ;-) no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta [...]

[...] ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/10/9 11/10/9 okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok Redukcja, hej redukcja! Cztery [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

[...] x20 OK :-) 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg / 18kg / 18kg x15 16kg / 16kg / 16kg x15 13kg/16kg/16kg x15 No moje nowe ulubione ćwiczenie, no! 4. Pull over 10/10/10+ 18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B 14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A Tutaj też całkiem nieźle poszło. Na jaką [...]

[...] dosyć słaby. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione ćwiczenie. :-D 4. Pull over 10/10/10+ 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, [...]

[...] gdzie trzeba. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione ćwiczenie. :-D OK 4. Pull over 10/10/10+ 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to [...]

[...] / 14+10 / 10+14+10 (wyciąg B) Jak zawsze weszło bardzo ładnie. Domsy mam po tym okrutne. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 - jako pierwsze ćwiczenie 6/5/5,5 Nagrana ostatnia, powoli do przodu , idzie mi to coraz ładniej, w końcu się nauczę na tip top ;-) https://youtu.be/_LDgBZplgCc 5. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 Koszmarne ćwiczenie, bolało. Nie wiem jak tu z progresem będzie, na razie starałam się dłużej przytrzymywać. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 OK, [...]

[...] Jeśli czuć pracę mięśnie to jest ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 10/8/8 W pierwszej starałam się nieco lżej odbijać. W ostatniej to już tylko tyle, żeby przetrwać :-P To ćwiczenie potrafi dać w kość. I tak podziwiam - moje kolana mi zabraniają robić żurawia. %-) 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 [...]

[...] 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 12/10/10 OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; [...]

[...] 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 12/10/10 OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. Fajnie +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania [...]

[...] to już jest ok - chociaż to wyjście wyżej nie jest złe i świadczy o Twojej coraz większej sprawności na drążku. jeszcze trochę i muscle upy zacznę trzaskać ;-) To ciężkie ćwiczenie ale widać że mocniej już dwójkami trzymasz niż na początku. też tak mi się wydaje Nie zapomnij o relacji. już piszę ;-) Avengers Infinity War Film będzie się [...]

[...] dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego. To nic - dokładka się liczy. Dobrze poszło. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/9/9 10/10/9 Ok, jak zwykle ból ;-) Ładnie - to ćwiczenie potrafi sponiewierać. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/12 Robię dobijane powótrzenia pod koniec, jak już [...]

[...] lock outem także do powtórki za tydzień 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą [...]

[...] - nawet jak nie dopchane do samego szczytu. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha OK mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z [...]

[...] 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie Super że wchodzi - to najważniejsze. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/10/9 11/10/9 okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj Bardzo okrutne - ale i potrafi dać niezłego kopa tym mięśniom do rozwoju. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 [...]